Заметки управляющего: 10 вредных советов руководителям любого уровня

Директор по развитию агентства i-Media Анна Караулова в очередном выпуске «Заметок управляющего» составила памятку об ошибках руководителей и оформила ее в виде вредных советов.

Эпиграф

Если ты — руководитель,

Малый, средний иль высокий,

Помни о вниманье к людям!

Люди без вниманья чахнут,

Могут даже к конкурентам

Все мои «Заметки» посвящены хорошему. В этот раз я решила сменить формат. С гордостью представляю вам 10 вредных советов для руководителей любого уровня. Поехали!

Совет 1: Важен процесс, а не результат

Применение: Планы все равно не совпадают с фактическими показателями, поэтому тратить время на планирование не стоит. Пусть каждая задача появляется спонтанно — это увеличит творческий потенциал ваших подчиненных. Добейтесь того, чтобы слово «стратегия» иронично воспринималось в коллективе. Только вы достойны того, чтобы понимать, куда все идет. Остальным достаточно верить в вас.

Пресекайте обмен информацией. Каждый сотрудник должен знать только тот минимум, который ему необходим. Определите минимум самостоятельно.

Совет 2: Введите случайные KPI

Применение: Совсем без KPI не получится — засмеют партнеры и конкуренты. Зато можно ввести субъективные KPI или KPI, противоречащие друг другу.

Например, менеджер № 1 будет отвечать за доставку товара в срок, удобный клиенту, а менеджер № 2 — за скорейшую доставку (неважно, удобно это клиенту или нет). Дайте менеджерам возможность общаться с клиентом одновременно. То-то будет весело наблюдать, как они будут с клиентом договариваться.

Другой вариант: создайте две группы специалистов с равными должностными обязанностями. Дайте им одинаковую клиентскую базу и устройте внутреннее соревнование за право работы с клиентом. Это будет держать менеджеров в тонусе, а клиентам даст возможность выбирать, с кем из ваших людей работать.

Совет 3: Не объясняйте причины поступков

Применение: Вы — босс. Зачем объяснять причины своих решений и указаний? Спускайте задачи сверху, как в армии. Не уточняйте целей (см. cовет 1), не давайте разъяснений — будьте выше этого. Если ваши сотрудники — профессионалы, они сами найдут смыслы, методы и способы осуществления ваших желаний.

Совет 4: Опасайтесь стандартизации

Применение: К каждой проблеме подходите индивидуально, правила существуют для тех, у кого плохая память. Задача руководителя — принимать решения. Если вы не будете принимать решений, какой из вас руководитель?

Называйте непрофессионалами тех сотрудников, которые не могут договориться с коллегами или пытаются отстаивать свое статус-кво. Не встревайте в конфликты — и с вами останутся самые умные и компетентные.

Совет 5: Принимайте решения самостоятельно

Применение: Сотрудники будут пытаться влиять на ваши решения — советовать, просить, намекать. Отгородитесь от подчиненных строгим секретарем и отдельным кабинетом, избегайте посещения рабочих зон. Просите составлять повестку для каждой встречи, жестко пресекайте любые отклонения от темы. На просьбы подчиненных о переговорах на личные темы отвечайте отказом.

Если кто-то из сотрудников все-таки поймает вас в темном коридоре, сразу отвечайте «нет» на любые вопросы и предложения. Так вы раз и навсегда отучите своих людей выскакивать из-за угла.

Совет 6: Присваивайте чужие заслуги

Применение: Если кого-то из ваших подчиненных угораздит высказать дельную мысль, повторите ее так, как будто она пришла в голову вам. Если дельная мысль была зафиксирована письменно, опишите ее в новом сообщении от своего имени. Так вы всегда сможете быть компетентнее людей, с которыми работаете.

Совет 7: Ищите виноватых

Применение: Когда возникает проблема, сразу ищите виноватых. Пишите длинные гневные письма, содержащие вопросы к ответственному за задачу. Так как зачастую ответственных найти трудно, проще будет адресовать письма нескольким получателям. Обращение «Коллеги!» в данном случае будет оправданным.

Даже если в число получателей случайно попадет человек, непричастный к проблеме, ничего страшного. Опыт подобных разбирательств крайне продуктивен: он помогает сотрудникам осознавать ответственность за свои действия и действия коллег.

Отметайте оправдания и объяснения: сотрудники часто используют их, чтобы вы утратили фокус и внимание. Настаивайте на виновности подчиненных, что бы они ни говорили вам в ответ.

Никогда не признавайтесь в своих ошибках. Если вы что-то сделали неправильно, найдите виновного среди подчиненных. Признав свою ошибку, вы потеряете авторитет, а это может привести к тяжелым последствиям в будущем.

Совет 8: Не хвалите подчиненных

Применение: Человек, которого хвалят, расслабляется и начинает гордиться собой. Хвалить подчиненных не следует. Если ситуация сложилась так, что не похвалить нельзя, хвалите не того, кто достиг результата, а кого-то другого. Например, если HR выбрала замечательные подарки мужчинам к 23 февраля, похвалите главного бухгалтера, которая провела платеж за эти подарки. В крайнем случае похвалите весь женский коллектив, не уточняя имен и заслуг.

Если вы будете придерживаться принципа «если босс говорит, значит, он говорит о проблеме», ваши сотрудники будут опасаться ошибок и перестанут их совершать.

Совет 9: Игнорируйте жалобы

Применение: Сотрудники всегда на что-то жалуются — на коллег, компьютеры, расписание рабочего дня и количество задач. Сотрудники вечно чего-то хотят: меньше задач, корпоративную симку, помощника и второй монитор. Компания разорится, если будет выполнять все просьбы. Вы даете работу и платите зарплату. Те, кого это не устраивает, могут потратить свое время вместо жалоб на поиски новой работы.

Совет 10: Увольняйте быстро и без объяснения причин

Применение: Почаще говорите своим подчиненным, что на рынке кризис и их легко заменить. Аргумент: «Не нравится — пиши заявление» позволяет выиграть любой спор. Если вы подозреваете, что сотрудник начал искать новую работу, увольте его превентивно. Мало ли что он будет рассказывать на рынке: вы-то знаете, что это вы были им недовольны.

Читайте также:

Строим безопасную лестницу в доме

Следуйте этим правилам, и вы всем покажете, кто здесь главный.

P. S. Я надеюсь, что описанные выше «советы» развлекут читателей «Нетологии». Материал, который лег в основу этой статьи, описан в книге Бруно Беттельгейма «Просвещенное сердце». Прочитать обзор, посвященный этой книге, вы можете, перейдя по ссылке.

P. P. S. Если эта статья суммарно соберет 500 шеров в социальных сетях, следующий выпуск «Заметок» будет посвящен полезным советам для руководителей любого уровня. Ваше мнение важно для нас.

Получи для своей компании бесплатный тестовый доступ к библиотеке курсов «Нетологии».

Как построить дом недорого и качественно: 10 советов от строителей

Узнаем профессиональные советы о том как сэкономить на строительстве и не потерять качество самого строения.

Мы подготовили для вас 10 лайфхаков от профессиональных строителей, которые не хотят безпричинно поднимать стоимость строительства и сами ценят качественные, добротные и долговечные дома.

10 лайфхаков от профессиональных строителей

1. Выбирайте блоки — получите быструю стройку и теплый дом
2. Минвата (минеральная вата)/базальтовая вата — оптимальный вариант утепления
3. Стоит ли заказывать услуги строительных фирм полного цикла
4. Откажитесь от услуг архитектора и дизайнера интерьера
5. Встроенная мебель для хранения решит множество ваших проблем
6. Правильно оборудуйте бойлерную комнату
7. Не ставьте остров или барную стойку (даже если очень хочется)
8. Выберите систему отопления на основе теплого пола
9. Купите блок панорамного остекления в пол с дверьми-слайдерами и выходом на террасу
10. Подвесной потолок сделает ваш интерьер на вид в 2 раза дороже

1. Выбирайте блоки — получите быструю стройку и теплый дом

Хорошо подумайте, прежде чем построить брусовый дом или сруб, которые не только будут стоить в 3-4 раза дороже изначально, но еще и «съедят» около 1 млн рублей в течении следующих нескольких лет на антисептик, покраску маслом и т.п.

Строить дом из кирпича — тоже не самый практичный вариант. По стоимости кирпич выходит дороже керамических и бетонных блоков, но при этом стены получаются такие широкие, что никакие панорамные окна ощущение легкости ему уже не придадут.

Лучше всего выбрать блоки, при этом керамический блок дороже бетонного, но он гораздо более экологичен и дом в итоге получается более сухим.

В среднем каждые 100 кв. метров дома из керамического блока строится около 1 месяца, включая перегородки и монтаж утепления, а также кровлю.

2. Минвата (минеральная вата)/базальтовая вата — оптимальный вариант утепления

Стекловата дает усадку, более непредсказуема и в принципе подходит для утепления лишь каркасных строений для летнего проживания. Минеральная вата (и базальтовая) — это настоящий, качественный, полноценный утеплитель. Крепится к стене блочного дома она на клеевой раствор.

После слоя минеральной ваты идет слой клеевого раствора, затем армирующая стеклосекта, потом грунтовочный слой, а затем уже слой штукатурки. Так вы получите качественный и долговечный фасад без проблем. Сама же стекловата монтируется на дюбеля, которые затем не будет видно под слоями других растворов.

Итого вы получаете дом из керамического блока с шириной стен 40 см + 8 см минеральной ваты. Утеплять пол можно этой же минеральной ватой, слой 20-30 см, крышу слоем в 30 см.

Стоимость утепления дома минеральной ватой будет примерно от 100 тысяч рублей за маленький дом 100 кв. метров в один этаж без учета работы монтажников и доставки.

3. Стоит ли заказывать услуги строительных фирм полного цикла

Смету невозможно контролировать в фирмах полного цикла, которые отвечают за всё: от выравнивания участка до меблировки. В итоге, как показывает практика, многие получают неоправданные счета на непонятные услуги, которые стоят в принципе не дорого, но в целом занимают порядка 10-20% бюджета на стройки.

Когда вы получите все счета, все сметы от одной фирмы, вы не сможете быстро разобраться в них, понять, за что сколько было заплачено и соответствует ли это заявленному качеству и дизайну.

Например, крыльцо стоило вам 50 тысяч рублей, но вы получите счет на 100 тысяч рублей и даже не поймете, что это много, так как остальные расходы будут гораздо выше и маленькая строка не привлечет вашего внимания.

Выход: нанимайте на каждый этап работ строителей постепенно, либо отдельно. Пусть перерывы между подписанием «акта приемки» каждого этапа размером в 400-500 тысяч рублей будут одна-две недели, чтобы у вас было время понять, сделана ли работа вообще и на каком уровне.

4. Откажитесь от услуг архитектора и дизайнера интерьера

Вы легко можете обойтись без архитектора или дизайнера интерьера. Во-первых проекты коттеджей продаются в открытом доступе, они понятны и современны, и то, что по этому же проекту построят еще 100 коттеджей по всей России, в принципе, не должно вас как-то расстраивать. Во-вторых дизайн интерьера может быть просчитан и выбран как вами самими в процессе ремонта и даже жизни, либо уже отделочной фирмой, которая обычно не берет за него никакой платы.

5. Встроенная мебель для хранения решит множество ваших проблем

Благодаря встроенной мебели вы можете сэкономить достаточно прилично средств и нервов. Сразу после того, как будет сдан ваш коттедж с отделкой, пока еще комнаты пахнут обойным клеем и на ламинате нет ни одной царапинки, закажите абсолютно в каждую спальню по встроенному шкафу-купе. Недорогому, в местной фирме, светлого белого, бежевого или серого цвета. В идеале с большими зеркалами в центре в полный рост.

В итоге вы получите идеальное место для хранения вещей по цене, наверное, одного небольшого шкафа в магазине в том же стиле. Обычно шкаф размерами 3,6 на 2,4 метра стоит примерно 50 тысяч рублей (например, белый, в стиле неоклассика, с гравировкой на зеркалах и все дверцы — с зеркалами). Если же покупать шкаф в стиле неоклассика в классическом распашном варианте, то это уже, скорее всего, будут два шкафа, каждый из которых стоит столько же. Самые же дешевые шкафы-купе примерно таких же габаритов (3 на 2,5 м) стоят от 30 тысяч рублей.

6. Правильно оборудуйте бойлерную комнату

Бойлерная комната должна быть достаточного размера, чтобы вместить не только электрический или газовый котел, но и дополнительные предметы обихода, которые в любом случае появляются при жизни в загородном доме.

Лучше всего, если площадь вашей бойлерной будет около 12-14 кв. метров, что позволит вам включить в планировку:

отопительный котел;
котел для нагрева воды;
все трубы для отопления и воды;
газовый баллон (металл) для готовки и запасного баллона;
стиральную и сушильную машину;
место для развески одежды;
морозильник для мяса;
раковину (для бытовых, не пищевых нужд);
переносного мангала для сада;
столешницу (для разного вида работ, по сути как кухонный гарнитур 1,5 метра;
место для хранения спорт-инвентаря (как правило, в гараже он легко может пропахнут бензином), такого как велосипеды, ролики, лыжи, детские машинки и т.п.

Очень хорошо, если между котельной и прихожей или холлом будет еще одна проходная комната со шкафом-купе для хозяйственного хранения.

Правильно оборудованная топочная/котельная/бойлерная комната помогут вам избежать: сушки белья в жилом помещении, огромного двойного холодильника на кухне, грязных бытовых вещей на кухонной мойке, мангала зимой в неположенных местах, хранения спорт-инвентаря в гараже, который пахнет бензином и других неудобных и неприятных бытовых моментов.

Лучше запланировать большую котельную сразу, чтобы не пришлось потом тратить средства на решение этих проблем более дорогостоящим путем (например, пристройка веранды-балкона с остеклением для развески постиранной одежды!).

7. Не ставьте остров или барную стойку (даже если очень хочется)

Во-первых они занимают место, которое можно использовать для увеличения площади гарнитура, который реально будет использоваться каждый день, если не каждый час жизни. В будущем вы узнаете, что пользоваться островом и барной стойкой не так удобно, как кажется, особенно учитывая неустойчивость стульев и невозможность подкорректировать их размер и высоту под каждого конкретного члена семьи.

В итоге лучшим вариантом станет отказаться от острова или барной стойки и поставить на кухне большую (!) столовую группу на четверых человек (со столом 1,4 на 90 см!), а в столовой отдельной поставить еще стол побольше, для приема гостей. Если второй столовой нет — ничего страшного, к такому большому столу легко приставляется еще два полукресла с двух боковых сторон.

Если же вы действительно мечтаете о такой планировке, лучшее решение – это «полуостров» с рабочей столешницей, как на фотографии ниже. Вы получаете нужный образ интерьера открытой планировки и удобную столовую.

8. Выберите систему отопления на основе теплого пола

Конечно же, такой вариант весьма спорен из-за его большой стоимости. Но количеством домов с панорамным остеклением в пол постоянно растет, а ставить перед окнами радиаторы вы врятли захотите. Все мифы о том, что теплым полом не отопишь дом в -40 в Сибири — просто мифы. Качественно устроенный теплый пол — это отличный вариант отопления для дома от Санкт-Петербурга до Владивостока.

При этом многие считают, что чтобы воздух в доме был теплым, вам придется нагревать пол для горячего состояния — это неправда. Дело в том, что обычные радиаторы настолько неэффективны, что имеют площадь 1 кв. метр на 15 кв. метров площади комнаты и им приходиться быть горячими, чтобы отопить дом эффективно. Теплый же пол имеет площадь 15 кв. метров на 15 кв. метров площади комнаты, и ему можно быть лишь слегка теплым.

Как система работает: вы покупаете газовый котел, который греет воду в водяном теплом поле, вашу воду в кранах для ванной и кухни. И всё! При этом теплый пол работает так, что в комнате воздух всегда остается свежим, а пол незименно теплым, тогда как радиаторы перегревают воздух, но в итоге по дому придеться ходить в тапочках, даже если вы постелили паркет на утеплитель.

Рабочие устанавливают теплый пол так, чтобы разные зоны включались по вашему желанию — если дом до 150 кв. метров есть смысл отапливать его сразу весь, если более 150 кв. метров вы можете сделать отдельные ветки для гостевых спален, кабинета, домашнего кинотеатра, которые не используются постоянно и т.п.

9. Купите блок панорамного остекления в пол с дверьми-слайдерами и выходом на террасу

Это не дешевое удовольствие. Стоимость: около 18-28 тысяч рублей за квадратный метр. Речь идет о теплом остеклении из пластика или аллюминия, которые никак не повлияют (точнее — повлияют также, как два-три маленьких окна) на энергоэффективность вашего дома.

Итого блок панорамного остекления как на фото ниже (размер 2,2 на 6 метров) с монтажем будет стоить в районе 350 тысяч рублей. Как вы видите, оно составлено из нескольких блоков. Маленькие двойные блоки для спален стоят уже в районе 100 тысяч рублей. В комплекте с теплым полом такое решение может быть просто идеальным для оформления дома в современном стиле. Кроме того, такой дом гораздо легче перепродать в дальнейшем.

10. Подвесной потолок сделает ваш интерьер на вид в 2 раза дороже

Это не только отличное вложение в дом для потенциального покупателя или перепродажи, это также уровень вашей жизни на ближайшие годы. Подвесной потолок из гипсокартона со встроенной подсветкой лучше всего сделать везде — в гостиной, на кухне, в коридоре, спальнях и ванных комнатах.

Только выбирать нужно не пленочный (ПВХ) потолок, качество которого зависит в первую очередь от добросовестности подрядчика (а еще они имеют запах и возможность образования плесени за потолком!), а тканевый, который монтируется без тепловой пушки и при этом экологичен, практичен к эксплуатации. Со специальными вентиляционными решетками в тканевом никак не может образоваться плесень.

Со светильниками тканевый потолок «съест» 10 см высоты (с лампой накаливания) и 6 см (с лампочкой типа MR-16), поэтому его лучше монтировать только в домах с высотой потолков от 2,8 м.Если потолки ниже, вы можете решить проблему дополнительного освещения специальными навесными светильниками в стиле лофт. опубликовано econet.ru

Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

Когда даже ученые не могут прийти к согласию по поводу того, сколько времени мы должны посвящать упражнениям и на какие из них стоит сделать ставку в первую очередь, может быть трудно чувствовать себя подкованным в этом вопросе. А отсутствие понимания в тренировках — это почти моментальное отсутствие мотивации.

Для того чтобы с вами ничего подобного не произошло, мы выпустили этот материал. В нем — десять популярных фитнес-рекомендаций, которые приносят людям больше вреда, чем пользы.

«Упражнения не помогут справиться со старением»

А вот и нет. Регулярные упражнения имеют огромные преимущества для здоровья мозга и тела, которые, в числе прочего, противодействуют процессам старения. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале American Heart Association, обнаружило, например, что пожилые люди, которые больше двигались, имели меньше маркеров нарушений работы сердца в крови, чем их менее активные «коллеги».

«Медленный метаболизм — причина возрастного лишнего веса»

Что касается способности организма сжигать калории, то наш метаболизм почти перестает влиять на это после 30 лет, если верить данным Национального института здоровья США (National Institutes of Health). Это говорит о том, что в увеличении массы тела с каждым следующим десятилетием виноват совсем не метаболизм.

Ученые уверены, что все дело здесь в снижении уровня активности с течением времени. Так что лучший способ избежать этого — продолжать двигаться.

«Лучше всего тренироваться утром»

Диетологи и фитнес-тренеры в один голос заявляют, что это полная ерунда. Просто потому, что лучшее время для тренировки — то, когда вы чувствуете себя максимально к ней готовыми. Логично предположить, что «совам», например, удобнее тренироваться вечером, в то время как «жаворонки» на занятии в 20:00 будут вялыми и несобранными (в отличие от раннего утра). Кроме того, здесь важна последовательность, отмечают специалисты. То есть, если вы понимаете, что вам удобнее тренироваться по вечерам, то придерживайтесь этого правила на всех тренировках, чтобы тело успевало восстановиться.

«Силовые тренировки могут превратить жир в мышцы»

Не-а, ни одни тренировки на свете не могут превратить жир в мышцы, иначе все было бы слишком просто. Важно понимать, что речь идет о двух разных тканях. Жировая ткань находится под кожей, зажатая между мышцами или окружающая внутренние органы. Мышечная ткань, в свою очередь, встречается по всему телу. Силовые тренировки, напоминает IFL Science, помогают наращивать мышечную ткань, однако не избавляют от жира. Для того чтобы уменьшить количество жировой ткани в организме, поясняют диетологи, вам в любом случае придется следовать сбалансированной диете.

«Фитнес — самый эффективный способ похудения»

Ну, доля правды в этом, конечно, есть. Однако вы должны иметь в виду, что если вы хотите не поддерживать текущий вес, а именно худеть, вам придется не просто «отработать» то, что вы съели за день, но сделать значительно больше. То есть, существенно увеличить нагрузку. И даже в этом случае, как показывают исследования и богатый жизненный опыт худеющих, ничего не получится без значительных изменений в пищевых привычках.

Специалисты по питанию рекомендуют сделать ставку на белок, правильные жиры (оливковое масло, рыба, орехи) и здоровые углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

«Первые результаты будут заметны через пару недель»

Пожалуй, если вы будете тренироваться по 24 часа семь дней в неделю. Потому что во всех остальных случаях для того, чтобы увидеть первые изменения, вам определенно потребуется больше времени (как правило, от 4 до 8 недель, в зависимости от состояния организма на начало спортивной кампании). К слову, это касается и потери формы. Бытует мнение, что если вы забросите спорт, все начнет рушиться уже через 14 дней. И хотя мышечная ткань действительно может начать разрушаться довольно быстро — в течение 1-2 недель без регулярных упражнений — вы увидите это в зеркале значительно позже.

«Получить максимум преимуществ от бега поможет марафон»

На самом деле, вы можете получить массу бонусов и не преодолевая то, что пока не готовы преодолеть. Исследования показывают, что бег в течение всего 5-10 минут улучшает все те же показатели здоровья, что и бег в течение часа. Кроме того, ученые выяснили, что люди, которые бегают менее часа в неделю, но делают это каждый день, получают такие же преимущества, что и люди, которые бегают более трех часов в неделю. Ну, и не будем забывать о том, что короткие тренировки — это тоже доказала наука — воспринимаются большинством из нас как более увлекательные.

«Дневник питания — хороший способ питаться правильно»

Даже усилия, которые мы прилагаем, чтобы осознавать, что мы каждый день отправляем в свой желудок, не гарантируют, во-первых, идеальный рацион (отныне и навсегда), во-вторых, меньшую цифру на весах. Еще раз повторим, что не только питание, но и физическая активность имеет здесь значение. «Люди склонны переоценивать свою физическую активность и недооценивать количество пищи, которое они едят», — говорит Business Insider Филипп Стэнфорт (Philip Stanforth), физиолог из Техасского университета (University of Texas). Упрощая, если вы уверены, что вам нужен дневник, то заведите сразу два — для фиксации питания и упражнений.

«Оценить состояние здоровья поможет ИМТ»

Индекс массы тела (ИМТ) является устаревшим показателем оценки общего состояния здоровья, говорят специалисты, замечая, что даже обычное измерение талии окажется более точным. Почему? Потому что количество жира вокруг талии связано со здоровьем сердца, а также с риском диабета и, возможно, с риском возрастных когнитивных нарушений.

«Чем больше вы потеете, тем эффективнее тренировка»

Иногда это и правда так, но, впрочем, далеко не всегда. Согласно исследованию, опубликованному весной этого года в журнале American Heart Association, любое усилие, которое побуждает нас двигаться и активнее дышать (даже если это всего лишь путь от метро до работы быстрым шагом), имеет ощутимые преимущества для здоровья и самочувствия.

Ученые выяснили, что люди, которые тренировались примерно 30 минут в день, имели меньшие риски смерти от всех причин, в сравнении с людьми, которые не тренировались вообще. Тип упражнений, подчеркивают авторы, при этом имел куда меньшее значение, чем их регулярность.

10 худших продуктов для завтрака, которые принесут больше вреда, чем пользы

Еле-еле просыпаясь от ненавистного сигнала будильника, мы как зомби из фильмов ужасов, шатаясь и пребывая в полудрёме, отправляемся на кухню, чтобы влить в себя жизненно важное топливо или закинуть в желудок все, что попадётся под руку.

Стоп! Если вы хотите, чтобы предстоящий день прошёл продуктивно, и вас не мучило несварение или боль в желудке от беспорядочно употребляемой пищи, то стоит более избирательно подходить к своему завтраку. Далее вас ждёт список продуктов, которые являются худшим вариантом начала дня.

Сладкие хлопья и мюсли

Полки магазинов ломятся от огромного ассортимента сухих завтраков: хлопьев, подушечек, колечек, мюслей, покрытых шоколадной крошкой, карамелью, пудрой и прочими сладкими добавками и ароматизаторами. Вряд ли такой снэк принесет пользу — он, скорее, добавит лишних калорий. Длительного насыщения после такой еды ждать не стоит, и пообедать захочется уже после пары часов.

Но это не повод отказываться от сухих завтраков, просто выбирать их нужно тщательнее. Ищите варианты с цельными зернами, поскольку волокна в них позволят оставаться сытыми дольше, а витамины, антиоксиданты и минералы помогут решить проблемы с пищеварением и сердцем, предотвратить ожирение и онкологию.

Пакетированный фруктовый сок

Сок из фруктов или овощей — замечательное начало дня, но только если он выжат из свежих ингредиентов. В целях экономии времени или денег многие пьют на завтрак пакетированные соки. Но вряд ли их можно назвать полезными. В них содержатся сахар и консерванты, а питательных волокон, ферментов, минералов, антиоксидантов и витаминов — минимум. Вместо стакана покупного сока, лучше съесть один свежий фрукт, в котором гораздо больше полезной клетчатки и витаминов.

Бекон и колбасы

Их часто добавляют в яичницы, омлеты и бутерброды. Но бекон и колбасные изделия — это жирная пища с большим количеством соли, нитратов и нитритов. Регулярное ее потребление повышает уровень холестерина в крови и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Более здоровый аналог бекону и колбасе на завтрак — сваренное с вечера мясо.

Злаковые батончики

В качестве перекусов между приемами пищи батончики из злаков — это неплохой вариант, а вот для полноценного здорового завтрака — вряд ли. Они, безусловно, очень вкусны и даже питательны, но обилие в них калорий, насыщенных жиров, соли и сахара говорит отнюдь не в их пользу. Излишек сахара не позволит утолить голод надолго. Нужно искать на прилавках несладкие батончики, обогащенные кальцием и витаминами.

Пончики

Кто не любит свежевыпеченные пончики? Съесть их вместе с кофе или чаем на завтрак — одно удовольствие. Однако из-за большого количества сахара, трансжиров и пшеничной муки такое лакомство не лучший вариант для утренней трапезы. Регулярное потребление пончиков, как, впрочем, и других сладких кондитерских изделий, способствуют ожирению, развитию диабета и сердечных заболеваний.

Лапша быстрого приготовления

Часто по утрам так хочется подольше поспать, и на завтрак остается совсем немного времени. Но на помощь всегда готовы прийти продукты быстрого приготовления, фаворитом среди которых является лапша из пакетиков. Но стоит лишь один раз как следует изучить ее состав, чтобы исключить ее из рациона.

В лапше много вредных консервантов, особенно бутилгидроксианизола и трет-бутилгидрохинона, которые при длительном потреблении могут оказаться канцерогенными. В специях, прилагающихся к лапше много натрия, да и сам состав продукта наполнен пустыми, быстрыми калориями, не приносящими ни качественного насыщения, ни пользы.

Белый хлеб

Хлебные изделия из белой муки нельзя отнести к лучшим продуктам для завтрака. Они изготовлены из очищенного зерна и имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Это вызывает резкие всплески сахара в крови и уровня инсулина. Продукты с ГИ повышают вес, способствуют развитию сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Низкое содержание клетчатки в белом хлебе мешает полноценному насыщению, и чувство голода приходит гораздо быстрее. Дрожжи в составе хлеба нередко вызывают вздутие. В качестве альтернативы лучше выбирать хлебные изделия из цельного зерна.

Блины и оладьи

О превосходном вкусе традиционных блинчиков и оладушек из обычной, белой муки с добавлением соли, сахара и сливочного масла спорить сложно. Но употреблять их в качестве ежедневного завтрака диетологи не советуют. Блины насыщены калориями и жирами, в них мало клетчатки и нет белка, а значит, ощущение голода после них не заставит себя долго ждать.

Немалую опасность таят в себе калорийные сладкие топинги для блинов: джемы, сиропы, карамель, сгущенка. Даже традиционное сливочное масло может навредить работе сердца. Оптимальный вариант — приготовить блины или оладьи из полезных ингредиентов: цельнозернового теста, тертых орехов, фруктов или овощей с минимум соли и сахара.

Ароматизированный йогурт

Он нравится и взрослым, и детям, поэтому нередко оказывается на столе во время семейного завтрака. Однако из-за наличия в нем искусственных красителей, ароматизаторов, сахара, сладких сиропов назвать его полезной едой сложно. В ароматизированном йогурте гораздо меньше питательных веществ (калия, белка, кальция, витаминов), чем в обычном, натуральном йогурте.

Плюс ко всему, аппетитный аромат и вкус лакомства редко исходит из настоящих кусочков фруктов — скорее, из пюре с высоким содержанием сахара. Гораздо полезнее заменить йогурт с наполнителями на натуральный или, как его еще называют, греческий. А вкусные топинги к нему вы легко сможете приготовить самостоятельно из орехов, злаков и фруктов.

Плавленый сыр

Бутерброды с ним — популярное блюдо на утреннем столе. Его удобно хранить и наносить, к тому же в магазине можно выбрать плавленый сыр с разными вкусами и добавками. Однако диетологи считают этот продукт одним из самых бесполезных для завтрака. А все из-за большого содержания в нем натриевых плавителей, красителей, консервантов, загустителей и жиров.

Даже если в составе указаны твердые сыры, творог, сливочное масло, сметана и другие безвредные ингредиенты, после многочисленных обработок все они лишаются полезных веществ. Поэтому бутерброд с цельнозерновым хлебом и обычным твердым сыром будет гораздо лучшим вариантом для завтрака.

10 советов клинического психолога, как пережить стресс и использовать его на свою пользу

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Даже самые успешные люди, у которых все получается, не могут избежать неприятных ситуаций, травмирующих психологическое состояние. Психологи утверждают, что в стрессе, как реакции организма на нестандартные события, есть определенная польза, так как это помогает делать правильные выводы, принимать оптимальные решения, адаптироваться к изменениям с минимальными потерями. Но в том, что будет от этого — польза или вред, многое зависит от самого человека, его восприятия ситуации, отношения и оценки.

Кому стресс бывает во вред

В первую очередь страдают те, кто считает стресс неизбежностью, связанной исключительно со внешними обстоятельствами. На первый взгляд это так: в большинстве такие критические ситуации не зависят от самого человека и влиять на них невозможно. Но в аналогичных обстоятельствах одни люди испытывают стресс, а другие видят в этом просто препятствие, трудность и начинают искать пути решения проблемы. Все зависит от самого человека: посылаться на неизбежность, винить что-то или кого-то и страдать, или же разобраться и изменить свое отношение к ситуации.

Практически всегда от стресса страдают люди, привыкшие во всем видеть один негатив.

Такое мышление еще больше усугубляет ситуацию, делает ее неразрешимой, безвыходной. А, значит, нет необходимости пробовать ее разрешить, направить энергию в конструктивное русло вместо бесполезных страданий.

Еще одна категория людей, страдающих от последствий стресса, это те, кто даже банальную стрессовую ситуацию (например, потерю какой-то вещи) превращают в событие мирового масштаба, накручивая себя еще больше. Сюда же можно отнести тех, кто считает, что неприятности катастрофически отображаются на их здоровье, любое переживание приводит к страшным болезням, укорачивает жизнь.

Полезные свойства стресса

А ведь все проблемы только в головах самих людей и при желании эти недостатки можно превратить в преимущества, а полученный негативный опыт преобразовать в позитив.

Вот 10 советов от известного американского психотерапевта, клинического психолога Шерри Кэмбелл.

Она автор очень популярных во всем мире книг «Любите себя: искусство быть собой», «Формула успеха: путь к эмоциональному благополучию».

Обучение самоанализу

Если уж стрессовый фактор имеет место и избежать его влияния невозможно, нужно его принять как часть жизни, попытаться понять и использовать себе во благо. Например, научиться чем-то новому, отпустить то, что нельзя удержать, исправить собственные недостатки или с пониманием относиться к чужим.

Любая стрессовая ситуация показывает, в чем оплошность, где не хватает знаний, а где мастерства или опыта, выявляет самые уязвимые и слабые места. И в связи с этим не надо посыпать голову пеплом, жалеть себя и плакаться, а все обдумать, проанализировать и начинать совершенствоваться.

Обучение мыслить творчески, неординарно

Непредвиденность событий — главный фактор, вызывающий стресс. Даже в самом продуманном плане невозможно учесть все факторы и проконтролировать каждую мелочь. Чтобы избежать острой реакции на неожиданность, достаточно научиться мыслить более широко, выходить за рамки стандартов, во всем находить не только минусы, но и плюсы.

Стресс как тонус

Внезапные трудности — не повод спрятаться от них, а та встряска, которая вынуждает рисковать, искать другие пути. В такой период организм всегда выделяет адреналин, а это — чистая энергия. Ее у нужно направить в конструктивное русло, а не на страдания. Как правило, новые идеи и достижения появляются именно после пережитого стресса.

Переоценка ценностей и смена приоритетов

Неудача заставляет уделить пристальное внимание первоочередным задачам и часто оказывается, что делалось не то, не в том порядке или даже то, что не надо было делать вообще. Именно стресс дает возможность наглядно выявить главное, выстроить задачи по важности и начать их решать в правильном. И когда это получается, такой опыт становится очень полезным в будущем.

Поиски новых возможностей

Как уже было сказано, стресс вызывают неожиданные трудности. Это, по сути, вызов жизненных обстоятельств, с которым не справились вообще или в недостаточной мере. А это причина поискать новые пути, учиться новому, изменить тактику действий. У каждого есть два пути: бояться очередного провала и сдаться или бороться и победить.

Стресс как стимул к развитию

Психологами давно доказано, что трудные ситуации мобилизуют мышление, усиливают когнитивные функции, заставляют фокусировать на первоочередных задачах, быстро анализировать и принимать решения. В критических обстоятельствах повышается внимательность, улучшается память, вспоминается давно забытые знания, навыки и умения, помогающие решить проблему. Этот факт надо научиться не упускать, а использовать по максимуму. Главное, не впадать в ступор и бездействовать.

Мобилизующие свойства стресса

Вероятность нестандартных ситуаций заставляет быть в постоянной готовности бороться и побеждать. Препятствия, с которыми пришлось столкнуться, должны восприниматься как источник силы, а не в качества повода для отчаяния. Кто боится неудач, никогда не побеждает — правило жизни.

Обучение планированию, тактике и стратегии

Стрессовая ситуация всегда сначала кажется запутанной и неразрешимой, но после переосмысления выход находится, если только не углубиться в страдания. Очень часто неприятности — это последствия импульсивных, непродуманных или эмоциональных действий. И стресс действует как своего рода тормоз, заставляет остановиться, задуматься, понять, в чем ошибка. А еще то, что только план с учетом общих обстоятельств (стратегия) и последовательности действий (тактика) дают самую высокую вероятность на победу. Помните, что только хорошо организованное дело бывает успешным.

Стресс учит разбираться в людях и находить нужные связи

Даже сильным людям сложно справиться со стрессом самостоятельно, приходится искать поддержку, совет, помощь. А дать их могут не все, только те, кто уверен в себе, достиг успеха и сам может справиться с трудностями. Признание в своих ошибках, некомпетентности или неумении, обращение за содействием — повод для желания помочь, поддержать. Так в жизни появляются полезные и нужные люди. И дополнительно, общение в ними выступает в роли психотерапии, устраняет вероятность эмоционального выгорания.

Главная польза — вера в хорошее, позитивное мышление

Подавленное состояние, мрачное пораженческое настроение, неверие в себя — главные препятствия к успеху и прямой путь к неудаче. Стресс выступает напоминанием, что пора переключаться на другой оценоный подход, на иной способ мышления. Как относиться к происходящему — положительно или отрицательно, исключительно выбор личности. Оптимистически настроенные люди выигрывают практически всегда, так как используют позитивные установки в решении самых сложных ситуаций, а пессимисты заранее обречены на провал.

В качестве итога всему сказанному хочется пожелать каждому, кто переживает стресс, найти в себе силы поменять отношение от негативного к конструктивному позитиву, не предаваться страданиям и самобичеванию, не искать виновных, а что-то делать, меняться и жизнь дальше с полученным опытом, не совершая повторно ошибки.

10 фитнес-советов, которые скорее вредны, чем полезны

«Упражнения не помогут справиться со старением»

«Медленный метаболизм — причина возрастного лишнего веса»

«Лучше всего тренироваться утром»

«Силовые тренировки могут превратить жир в мышцы»

«Фитнес — самый эффективный способ похудения»

«Первые результаты будут заметны через пару недель»

«Получить максимум преимуществ от бега поможет марафон»

«Дневник питания — хороший способ питаться правильно»

«Оценить состояние здоровья поможет ИМТ»

«Чем больше вы потеете, тем эффективнее тренировка»

Вот я как знал и поэтому не пользовался этими советами. Да и вообще никакими советами по поводу фитнеса не пользовался, но это уже совсем другая история

Читайте также:

Особенности оформления садовой беседки

«Дневник питания — хороший способ питаться правильно»

Ииии. в опровержение пишется полная херня, не имеющая к тезису ни какого отношения.

Фитнесс вреден людям со слабой силой волей. Позанимаешься 2 часа, а потом уставший обязательно закажешь пару пицц потому что хорошо потрудился )

Как получить от государства скидку на фитнес

С 2022 г. можно будет получить налоговый вычет на физкультурно-оздоровительные услуги.

Новая редакция статьи 219 Налогового кодекса уже вступила в силу. Теперь все плательщики подоходного налога получат возможность вернуть из бюджета 13% от стоимости абонементов в фитнес-центр или бассейн, приобретенных после 1 января 2022 г., но с учетом лимита.

Лимит составляет 120 000 рублей в год. Такова максимальная сумма, с которой можно не платить налог. Это значит, что получить на руки возможно не более 15 600 рублей (13% от 120 000 рублей).

При этом лимит единый для всех социальных вычетов. То есть заявленные к вычету расходы на лекарства, медицинские услуги, обучение, страхование и фитнес суммируются.

Условий получения вычета всего два:

1. Оказываемые услуги должны входить в утвержденный Правительством РФ Перечень. Он включает в себя практически любые физкультурно-оздоровительные услуги.

2. Организации или индивидуальные предприниматели, оказывающие такие услуги, должны входить в утвержденный Минспортом Перечень. Он будет обновляться ежегодно до 1 декабря.

Налоговый вычет на фитнес можно получить также на своих детей или подопечных, если Вы оплачивали их абонементы. Лимит в 120 000 рублей при этом не увеличивается.

Если Вам интересна тема, можете посмотреть другие статьи в моем блоге на Пикабу.

Например, я уже писала о том, как имущественные вычеты позволяют вернуть из бюджета до 1,3 млн. рублей, а также о краудфандинге моего проекта.

Всем спасибо за внимание и успехов!)

(Фото – Neel Shakilov с сайта Pixabay)

Программа тренировок для наборы массы натурально | мой личный опыт

Не совсем подходит для новичков.

Сперва короткое вступление. Почему я могу об этом писать. и что я об этом знаю.

Когда я только начал работать тренером в фитнес клубе, я много интересовался у более опытных коллег, касательно выступлений по бодибилдингу. И все как один сказали мне – что без фармакологии невозможно сделать хоть какую-то приличную форму. Тогда я решил, что раз говорят, что невозможно – я должен сделать это. Путём проб и ошибок, спустя 3 года я впервые попробовал выйти на сцену в соревнованиях по бодибилдингу. Я не выглядел лучше всех. Не был больше всех или суше всех. Но однозначно, сделал неплохую форму. Без каких-либо гормонов, бустеров тестостерона, гормона роста и даже с минимумом спортивного питания.

Опишу для начала саму программу, а дальше уже расскажу о том, как она появилась.

Важное замечание – я не тестировал эту программу на других людях. Поэтому не знаю как она будет работать. Каждый человек индивидуален, и нуждается в особом подходе. Я на такой программе смог прогрессировать и сделать неплохую форму.

Первое что нужно знать – это тренировочные принципы:

1) Самое важное – все мышцы мы прорабатываем один раз в период за 10-14 дней(даже можно за 16), а не как это принято у всех за 7 дней.

2) На каждую мышцу делается большой объём работы. Я лично делаю от 12 до 18 подходов. Не забываем даже про самые маленькие мышцы!

3) В начале тренировки повторы в каждом подходе 8-12. К концу тренировки постепенно увеличиваем, и в самом конце – жёсткий пампинг, чтобы наполнить мышцы кровью(многоповторка).

4) Стараться максимально прорабатывать каждую мышцу, с правильной техникой. Чувствовать, что нагрузка ложиться туда, куда надо. А не хватать огромный вес и делать с кривой техникой, лишь бы поднять.

5) В каждом подходе достигаем мышечного отказа. Я считаю, что это главный фактор роста.

6) В начале тренировки базовые многосуставные движения со свободными весами. Дальше тренажёры. В конце тренировки уже изолированные движения.

7) Стараться делать тренировку более короткой – 40-60 минут. А не растягивать на 1,5-2 часа, как некоторые любят делать.

Это основное. Дальше – сам вариант программы. Это не каноничный вариант. Самое важное – соблюдать принципы.

Пример, по которому я тренируюсь в данный момент.

Понедельник: Плечи – передняя и средняя дельта. Махи в стороны, жимы вверх, тяга до груди и т.д.

Вторник: Спина. Тяги – снизу, сверху, спереди(кроме становой и мёртвой).

Среда: Грудные – различные жимы и сведения.

Четверг: Верх спины – задняя дельта, трапеция – верх, низ и середина. Отведения плеча назад, шраги, обратные шраги.

Пятница: Руки – бицепс трицепс. Различные сгибания и разгибания локтя.

Суббота: Пресс тяжелый(до 6-8 повторов), предплечья лёгкие (15-20 повторов). Эту тренировку я делаю не всегда. Но всё же стараюсь не пропускать.

Вторник: Ноги – задняя сторона бедра(сгибания колен в тренажёрах), камбаловидная мышцы голени(подъёмы на носки в тренажёре сидя), в конце тренировки мёртвая тяга.

Среда: Ноги – передняя сторона бедра – приседания, жимы ногами, разгибание колена. Икры – подъёмы на носки стоя.

Четверг: Ягодица – выпады, разведение ног в тренажёре, приводящие мышцы – сведение ног в тренажёре.

Пятница: Пресс лёгкий, предплечья тяжёлые.

Как видим – здесь я использую цикл 14 дней. Просто потому, что так мне удобно совмещать с работой. Я пробовал цикл 10 и 12. Пробовал делать по две тренировки в день. Этот вариант только пример – и не является окончательным.

Для меня в приоритете плечи, которые, как я считаю, самые важные в построении фигуры – так как дают крутой силуэт. Поэтому я ставлю плечи в самое начало – потому что в начале цикла- у меня больше всего сил. Соответственно, я смогу сделать больший объём и лучше проработать плечи. Дальше спина – потому что спина дают ширину. Грудь у меня не в приоритете, поэтому стоит третьей. Руки вообще в конце, потому что в работе над базовыми движениями руки тоже работают. И если мы утомим руки в начале недели – то потом, при работе над большими мышцами – сделаем меньше объём. Может показаться, что тренировки столько дней подряд приведут к переутомлению, но нет. Каждую тренировку делается большой объём на какую-то конкретную мышцу, но маленькая нагрузка на тело в целом. Мы не объединяем, например – грудь, плечи, трицепс. Как делают многие.

К тому же, пережив эти пять дней – мы дадим большую нагрузку на эти мышцы только через полторы недели. За это время тело успевает хорошо восстановиться и отдохнуть.

Не стоит слепо копировать программу. Её нужно подстроить под себя. Если для вас в приоритете грудь – делайте её вначале, а не плечи как я.

Так же я не расписываю детально все упражнения. Потому что это тоже индивидуально. Если вам нравится больше жим штанги – делайте жим штанги. Мне больше нравится жим гантелей, и так я больше чувствую грудные мышцы.

Повторюсь, что я не проверял её на других людях, поэтому не могу с уверенностью говорить, что все смогут так спрогрессировать. Кому-то она может подойдёт, кому-то нет. А кто-то может получит результат гораздо лучше чем я.

Ну и не стоит забывать – что набор мышечной массы – это не только тренировки. Это в первую очередь питание, сон, отдых.

Невозможно набирать массу круглый год. За все 7 лет регулярных тренировок, большинство времени я тренировался просто на поддержание формы, либо сидел на диете, изредка делая короткие в 2-4 месяца циклы набора массы.

Статья уже получилась довольно длинной, поэтому о том, как я пришёл к такой программе, напишу в другой статье.

Открыт к диалогу и готов отвечать на вопросы и комментарии.

Одна из моих лучших форм. Второе место в категории Muscular Physique на коммерческом турнире Siberian Power Show в моём городе, где я даже смог кого-то обойти и занять второе место в категории. Март 2018год.

25 опасных мифов о выживании, которые могут принести больше вреда, чем пользы

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Учитывая то, как в последнее время стала популярна тема постапокалитики и распространено мнение о том, что ядерная катастрофа может произойти в любой момент, неудивительно, что людей все больше интересуют вопросы о том, как выжить. На самом деле, большинство общепринятых мифов относительно выживания скорее могут навредить, чем помочь.

1. Нужно сразу найти еду

Человек может выжить в течение нескольких недель без еды на жировых запасах своего тела. К этому моменту он наверняка может умереть от многих других причин, включая травмы, радиационное воздействие, отравление или болезни. На самом деле, люди, как правило, не умирают от голода в ситуациях, когда им необходимо выжить.

2. Чтобы развести огонь, нужно всего 2 палочки

Развести огонь подобным способом невероятно трудно, даже при самых лучших условиях. Лучше всего сразу озаботиться водоустойчивыми спичками.

3. Смотреть шоу о выживании

Подобные шоу интересно смотреть, но они в значительной степени поставлены по определенному сценарию. Хотя из них можно почерпнуть некоторые полезные советы, шоу лучше не полагаться на то, что показывают в шоу.

4. Нужно высасывать яд из ранки после укуса змеи

Клинические испытания, проведенные исследователями Университета штата Аризона показали, что при высасывании наносится большой ущерб окружающим место укуса тканям. Также лед и тугие перевязки приносят больше вреда, чем пользы. Лучше всего промыть пораженное место, накрыть его повязкой и попытаться попасть в больницу как можно быстрее.

5. Можно убежать от медведя

Нет, это невозможно. Даже известный спринтер Усэйн Болт не смог бы этого сделать. Невозможно представить ситуацию, в которой можно было бы обогнать медведя.

6. Нужно притвориться мертвым при встрече с медведем

На самом деле, это все зависит от вида медведя. Если это гризли, то даже при прямом нападении медведя лучше упасть, прикрыть жизненно важные органы и притвориться мертвым. Если это бурый медведь, то подобный трюк не пройдет. Нужно показаться как можно более большим и угрожающим, а для этого стоит распахнуть верхнюю одежду, кричать и топать. В любом случае, нельзя смотреть в глаза медведю.

7. Лучший способ остановить нападение акулы – ударить ее в нос

Хотя этот способ работает, многие даже не представляют себе, как трудно попасть в нос акуле под водой во время ее атаки. При этом скорее получиться попасть рукой прямо ей в пасть. Лучше попытаться ухватиться за ее жабры или глаза, в которые легче попасть.

8. В пустыне нужно сразу найти воду

Лучше сидеть в тени и стараться не сильно потеть в течение дня. Если нужно передвигаться, то лучше сделать это в течение ночи, когда температура прохладнее. Некоторые люди умерли от жажды всего после 4 часов блуждания по пустыне под солнцепеком, а другие выжили в течение 2 дней, передвигаясь только ночью.

9. Нужно пить свою мочу, чтобы утолить жажду

Хотя это можно проделывать один раз без каких-либо существенных последствий, питье мочи приводит к перегреву организма, поэтому нужно будет выбирать между меньшим злом. Потенциально для более эффективного использование мочи (без побочных эффектов) нужно процедить ее через ткань (заодно она остынет).

10. Можно пить из кактуса

Скорее всего это приведет к неприятным последствиям. По аналогии с мочой, организму сложно обрабатывать все яды, которые потенциально могут привести к тепловому удару. Существует, однако, один кактус, из которого без последствий можно пить – ферокактус Вислизена.

11. Не нужно беспокоиться насчет выживании во время коротких поездок

Нужно быть готовым к самым неожиданным ситуациям всегда. Даже если человек собирается на однодневную турпоездку в пустыню, ему стоит взять минимальный набор выживания.

12. Вертолет спасет откуда угодно

Во многих случаях это далеко не так. Есть множество мест, куда вертолеты просто не могут долететь, особенно высоко в горах.

13. Кипячение воды делает ее на 100% чистой

Кипячение только убивает микробы и бактерии. Если в воде есть грязь, то ее необходимо профильтровать. Кипячение не поможет избавиться от загрязнения. Можно сделать самодельный фильтр, пропустив воду через ткань (к примеру, через рубашку), а затем уже прокипятить ее.

14. Есть снег — хороший способ против обезвоживания

Если есть снег, то от организма потребуется масса ценной энергии но то, чтобы нагреть его. Лучше сначала растопить снег, а затем пить воду.

15. Укрытие подразумевает крышу над головой

Большинство людей думают, что первое, что нужно сделать, это построить какую-то хижину. Как отмечают эксперты выживания, в первую очередь нужно беспокоиться о том, на чем лежать, а не о том, что творится над головой. Когда дело доходит до укрытия, сначала следует построить кровать, которая будет препятствовать потере ценного тепла от тела в землю, а затем уже обеспокоиться крышей.

16. Если в тело вонзился посторонний объект, нужно его вытащить

Это только вызовет более быструю кровопотерю. Вместо этого, нужно замотать область вокруг раны и немедленно обратиться за помощью.

17. При кровотечении нужно использовать бандаж

Конечно, бандаж может спасти жизнь, но его нужно использовать только в качестве последнего средства, поскольку очень велик шанс потери конечности. Кроме того, как только был наложен бандаж, не нужно снимать его ни при каких обстоятельствах. Это приведет к возобновлению выделения токсинов обратно в поток крови, с чем может не справиться организм. Бандаж можно снимать только в больнице.

18. Во время землетрясения нужно стоять в дверях

Если здание недостаточно старое, это может быть смертельно опасным. В прошлом делали чрезвычайно прочные дверные рамы, но в современных структурах есть гораздо лучшие места, где можно спрятаться: к примеру, под крепкий стол.

19. Питание растениями безопасно

На самом деле, это не так. Если нет времени и возможности провести универсальный тест на съедобность, существует большой шанс, что человек проглотит что-то ядовитое. Кроме того, даже если удастся найти растения, которые точно не ядовиты, в них, скорее всего, будет мало питательных веществ.

20. Мох растет только на северной стороне деревьев

Это неверно. В северном полушарии он действительно чаще растет на северной стороне деревьев только потому, что на этой стороне меньше шансов попасть под прямой солнечный свет, а также более влажная среда. Солнце — гораздо лучший ориентир.

21. Употребление алкоголя сохраняет тепло

Этот миф на самом деле очень опасный. Алкоголь только заставляет человека чувствовать теплоту, но это на самом деле уменьшает внутреннюю температуру тела.

22. На дне долины холодно, нужно перебраться на более высокое место

Хотя это правда, что на склонах долины на несколько градусов теплее, чем на ее дне, стоит помнить о том, что на возвышенности будет обдувать ветер. Нужно смотреть по обстоятельствам.

23. Если попал в течение, нужно плыть параллельно берегу

В то время как это верно для течений, которые ведут непосредственно в море, не все течения ведут себя подобным образом. Основное правило состоит в том, что нужно плыть перпендикулярно течению в том же направлении, куда дует ветер.

24. Внезапная непредвиденная ситуация

Ситуации, связанные с выживанием, как правило, не происходят внезапно. Они обычно являются результатом серии неправильных решений. К примеру, во время рыбалки на озере если начинается гроза, стоит выйти из воды.

25. Выжить просто если знать, что делать

Нет! Ситуации, связанные с выживанием гораздо менее гламурны, нежели кажутся. Недостаточно просто иметь базовые познания о том, что нужно делать, гораздо лучше избежать подобных ситуаций.

Тем, кто любит путешествовать, но не является поклонником экстрима, стоит обратить внимание на трейлер для идеального загородного отдыха .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми: