Ночной свет - здоровью вред: миф или реальность?

Какое освещение ухудшает зрение

Уличные фонари, яркая иллюминация, домашние светильники и экран телефона ‑ свет окружает нас постоянно. Мы к этому привыкли, но исследования показывают, что привычки надо менять, потому что постоянное освещение может серьезно повредить здоровью. Владимир Николаевич Анисимов, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, руководитель отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НМИЦ онкологии им. Н. Н. Петрова рассказал, как свет влияет на старение и рак и как снизить это влияние.

Фото: В.Н. Анисимов.

Смена дня и ночи, света и темноты — одно из наиболее существенных природных явлений на Земле. Природа снабдила живые организмы устройством, способным преобразовывать световую информацию и в сигналы, управляющие организмом. Центральная часть этого устройства — верхний придаток головного мозга, эпифиз. Основная функция эпифиза — передача информации о световом режиме окружающей среды во внутреннюю среду организма. Эти биологические часы регулируют физиологические ритмы, сон и бодрствование. Они обеспечивают адаптацию к условиям внешней среды.

Основной гормон эпифиза – мелатонин. Активность ферментов, участвующих в образовании мелатонина, подавляется освещением. Поэтому этот гормон синтезируется в темное время суток. Ночью его уровень в крови максимален, а в утренние и дневные часы — минимален. Получается, что мелатонин имеет околосуточный (циркадианный) ритм, т. е. вырабатывается в соответствии с суточным вращением Земли вокруг своей оси. Мелатонин выполняет функцию главного регулятора суточной активности организма. Регулирующая роль этого гормона универсальна для всех живых организмов: он ритмично синтезируется у всех животных, начиная с одноклеточных. Мелатонин растворяется в воде и в жирах, поэтому преодолевает все тканевые барьеры и свободно проходит через клеточные мембраны. Взаимодействуя с разными рецепторами, он влияет на внутриклеточные процессы во многих органах.

Если биологические часы организма связаны со светом, то любые изменения режима освещенности должны сказываться на здоровье и скорости старения. После изобретения электрического освещения свет в ночное время стал существенной частью современного образа жизни. Это часто называют световым загрязнением. Оно, как и любое загрязнение среды, приводит к нежелательным последствиям. Среди них бессонница, расстройства поведения, нарушения в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Согласно гипотезе «циркадианной деструкции» такое изменение светового режима нарушает эндогенный суточный ритм, подавляет ночную секрецию мелатонина и снижает его концентрацию в крови.

Это касается также людей, работающих в ночную смену. В декабре 2010 года исследовательская структура Всемирной организации здравоохранения — Международное агентство по исследованию рака — объявило о включении работы в ночную смену в список вероятных канцерогенов, наряду с курением, ультрафиолетовым излучением, анаболическими стероидами и выхлопными газами. Имеются сведения о гораздо большем количестве смертей от злокачественных новообразований у сменных рабочих со стажем не менее 10 лет по сравнению с рабочими дневных смен. В Дании в большом исследовании (около 7 000 обследуемых в каждой группе) показано, что вечерняя работа достоверно увеличивает риск развития рака молочной железы у женщин в возрасте от 30 до 54 лет. Аналогичные наблюдения отмечены в Финляндии и США при обследовании стюардесс на предмет рака молочной железы. Кроме того, есть схожие данные о раке другой локализации.

Чтобы избежать вреда для здоровья, нужно нормализовать выработку мелатонина. Сегодня это можно сделать за счет медикаментов, но ученые рекомендуют в первую очередь не лекарственные методы. В дневное время нужно как можно больше находиться на свету или создавать себе оптимальный режим искусственного освещения при коротком световом дне зимой. Ложитесь спать до полуночи и рассчитывать время таким образом, чтобы длительность сна была 7—8 часов. Не включайте ночью в спальне свет, ночники, не оставляйте работающим компьютер. Если необходимо вставать ночью, включайте лишь красную лампу, потому что красный свет меньше подавляет мелатонин. Повесьте на окна плотные шторы или наденьте повязку для сна. Чем меньше света проникает с улицы от фонарей или вывесок, тем лучше.

Важно также учитывать, как разные вещества влияют на уровень мелатонина. Употребление алкоголя и кофеина, а также курение снижают выработку мелатонина. А повышают его, например, бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки. В этих продуктах содержится много аминокислоты триптофана, которая является предшественником мелатонина.

Влияние искусственного освещения на зрение.

Совмещенное освещение.

В детских учреждениях широко используется искусственное освещение, причем не только в вечерние часы, но и в утренние и дневные, особенно в осенне-зимний период года.

К сожалению, вопрос о дополнительном автоматическом включении искусственного освещения до сих пор недостаточно разработан. Пока это зависит исключительно от индивидуального отношения к этому воспитателей, среди которых еще широко распространено мнение о вреде смешанного освещения, и они предпочитают заниматься даже в полумраке.

Это очень вредно для детского глаза, так как его приспосабливание к низкому освещению сопровождается чрезмерным напряжением аккомодационного аппарата глаз. При частом повторении это может быть одной из причин ухудшения зрения. Между тем, исследования, хотя и немногочисленные, показывают, что смешанное освещение безвредно. Надо лишь заботиться о том, чтобы при смешанном освещении не ощущалось два совершенно раздельных световых потока.

В новых нормах искусственного освещения предпочтение отдается люминесцентным лампам. И это не случайно, ибо последние в силу физических особенностей создают больше возможности для улучшения условий освещения. Этому способствует малая яркость люминесцентных ламп, наличие мягкого ровного света, более благоприятный спектр света.

Интенсивность освещения.

Слишком тусклое освещение портит зрение и заставляет вас засыпать на ходу, слишком яркое освещение утомляет (распространенный симптом – головная боль из-за перенапряжения глазных мышц). Оптимальный вариант – умеренно-интенсивное освещение, при котором вам все прекрасно видно, но глазам все еще комфортно. Для достижения такого эффекта можно воспользоваться несложным приемом – сочетать общий и местный источник света. Общий свет должен быть рассеянным, ненавязчивым, местный свет должен быть на 2-3 порядка интенсивнее общего. Очень желательно, чтобы местный свет был регулируемым и направленным. При общем свете вы можете общаться, отдыхать, заниматься домашними делами или работой, не напрягающей зрение. Если же ваша деятельность требует вовлечения глаз, зрения, вы можете включить местное освещение, подобрать интенсивность (для чтения – одна, для работы за компьютером – другая и т.д.).

Очень вредны для зрения выразительные световые блики; именно поэтому специалисты по освещению часто критикуют интерьерную моду на глянцевые поверхности, стекло и зеркала: такие элементы как раз и дают заметные блики. Блики отвлекают внимание, напрягают зрение, мешают фокусироваться на выбранном объекте. Поэтому очень желательно, чтобы поверхности в помещении были светлыми, но матовыми: такие поверхности отражают свет, но не создают бликов.

Какую лампочку выбрать?

Сегодня у вас есть выбор между различными источниками света: лампами накаливания, люминесцентными и светодиодными лампами. Научные разработки в данной области достигли замечательных результатов, за вами остается лишь сделать правильный выбор:

Учитывайте количество вредных пульсаций, которые содержит лампа, они всегда указаны на упаковке: если пульсации минимальны, ваше зрение в безопасности. Помимо этого, такой свет избавит вас от усталости в глазах, чувства сонливости и создаст ощущение комфорта.
Внимательно относитесь к свету, который излучает лампа: вам нужен максимально приближенный к дневному свет, потому что он повышает вашу работоспособность. Существует 4 разновидности света в зависимости от цветовой температуры – теплый белый, нормальный белый, дневной белый и холодный белый. Наиболее комфортным считается теплый белый свет с цветовой температурой от 2700К до 3200К. Производители современных светодиодных и люминесцентных ламп указывают эти данные на упаковках в обязательном порядке.
Обращайте внимание на уровень экологичности источников света. Если вы вдруг разобьете люминесцентную лампу, то можете отравиться парами ртути, которая входит в ее состав. Современные светодиодные источники света не содержат вредных веществ и абсолютно безопасны для бытового использования.

Какие лампы лучше для глаз?

Исследования влияния искусственного освещения на зрение человека ведутся давно. Специалисты за многие годы выяснили, что чем ярче источник света, тем сильнее он «бьет» по глазам. Небезопасными для глаз считаются и лампы низкого качества, которые имеют эффект мерцания. От них у человека возникают боль и усталость глаз, головокружение, а также проблемы с концентрацией. Офтальмологи рекомендуют в дневное время использовать в квартирах естественное освещение, то есть солнечного спектра. А в вечернее время — лампы, которые прошли гигиенические испытания и предназначены для освещения рабочих поверхностей.

«Все бытовые приборы и лампы проходят гигиенические испытания, в том числе на повреждающее действие для глаз. Все они допущены к использованию и не оказывают негативного воздействия на органы зрения человека. Поэтому ими всеми можно пользоваться. Но стоить заметить, что на любой источник освещения, как и на солнце, нельзя смотреть „впрямую“», — говорит офтальмолог Вячеслав Куренков.

Почему ученые говорят о вреде светодиодных ламп?

В последние годы публикуется все больше исследований, касающихся вреда, который могут наносить зрению популярные сегодня светодиодные лампы. Как утверждается в исследованиях, проведенных испанскими учеными под эгидой фонда Mapfre и опубликованных в журнале Seguridad y Medio Ambiente, основным недостатком таких ламп является высокий уровень излучения синего спектра. Сетчатка глаза наиболее чувствительна как раз к синему свету. Особенно вреден он для детских глаз.

«Синие» светодиоды были разработаны в 1993 году благодаря японскому ученому Сюдзи Накамуре, который открыл дешевый процесс производства таких светодиодов на основе соединений нитрида галлия и нитрида индия. Изначально они использовались в пультах дистанционного управления для телевизоров, а затем их стали применять в вывесках, информационных панелях, жидкокристаллических дисплеях, экранах мобильных телефонов и т. д. Для бытового освещения в качестве альтернативы традиционным лампам были разработаны белые светодиоды. Такие лампы имеют ряд преимуществ: низкое энергопотребление, низкое напряжение и более длительный срок службы.

Светодиодные источники света светят преимущественно в одном направлении и дают узконаправленный свет, но для равномерного освещения комнаты требуется рассеянный свет. К тому же некачественные светодиодные лампы могут мерцать. Подобные мерцания способны оказывать негативное влияние на кору головного мозга и рецепторы глазной сетчатки. Выход? Использовать только качественные источники света, если лампа начинает барахлить и мерцать — не пользоваться ей.

«Мерцание влияет на головной мозг, но подобный эффект есть и на телевизоре, и на других источниках. Есть такой показатель, как частота слияния мельканий, и если он превышает 24 Гц, то такое мерцание безвредно для нашего мозга и не приводит к его утомлению», — говорит Куренков.

Опасны ли слишком яркие лампы?

По словам эксперта, по яркости все лампы, которые продаются в магазинах, допущены к эксплуатации, но есть прожекторные лампы, которые предназначены исключительно для прожекторов, ими нельзя пользоваться дома. «Для домашних условий подойдут те лампы, которые используются для бытовых приборов, а не для уличного освещения. Яркий свет может повредить глаза», — предупреждает Куренков.

Какие лампы лучше для глаз: «теплые» или «холодные»?

По словам специалистов, при выборе LED-ламп следует обращать внимание на цветовую температуру. Если на коробке указано значение в 4 000 K и более, то лучше отказаться от покупки таких ламп для квартиры. Их можно использовать для подсветки улиц и производственных объектов, но не в квартире. В домашних условиях в качестве основного освещения лучше выбирать лампы с цветовой температурой свечения (Тс) 3000-4000 K, а в комнатах отдыха — LED-лампы с Тс 2500-3000 K, которые имитируют теплый свет от лампы накаливания.

При этом лампы с желтым и белым фильтром одинаково безопасны. «Здесь сугубо все индивидуально. Поэтому продается два вида источников света. Кто любит более естественное освещение, близкое к солнечному, выбирает желтый фильтр, а тот, кто любит более офисный стиль, выбирает белое освещение», — говорит Куренков.

Все о здоровье

Какие современные лампы портят зрение: факты, мифы и способы защиты
Без искусственного освещения в наших широтах никак не обойтись, да и не за чем. Современные светильники всевозможных характеристик делают быт удобнее, а интерьер совершеннее.

Но как насчет безопасности для здоровья? Особенно для глаз? Ведь зрение при плохом освещении страдает в первую очередь. Что вредно, что не очень, и какие лампы выбирать для комфорта и хорошего самочувствия – читайте в материале.

С подготовкой статьи нам помог инженер одной светотехнической компании с 12-летним опытом работы со всевозможными лампочками и светильниками. И практически 100% зрением:)

Киловатты дорогие, а зрение еще дороже

Полноценных исчерпывающих исследований относительно влияния на здоровье ламп разного типа в формате сравнительного анализа пока не проводилось. Однако уже имеющиеся данные заставляют задуматься и принять меры.

Что нам светит?

Тенденции однозначные: рынок заполонили LED лампочки и светильники. По праву, так как с большим отрывом лидируют по критериям экономичности и долговечности.

Шутка ли: одна LED-лампа, по заверениям производителей, прослужит до 30 000-50 000 (!) часов. Потребляя в 8-10 раз меньше электроэнергии, чем безнадежно устаревшая ЛОН.

Десятки тысяч часов мы проводим при LED-освещении. Учитывая, что глаза среднестатистического жителя 21 века постоянно вглядываются в экраны компьютеров, планшетов и смартфонов и испытывают колоссальную нагрузку, забота о качестве искусственного света необходима.

Проблема стоит остро. По информации пресс-службы «Украинского медицинского журнала», офтальмологи предупреждают: применение в быту ламп, не отвечающих требованиям качества, с высокой вероятностью приводит к изменениям участков глазного яблока. А это прямой путь к ухудшению зрения. Причем в первую очередь вопрос касается детей, их глаза куда более чувствительны. С этим согласны и зарубежные специалисты – в частности, доктор Александр Вунш, эксперт по фотобиологии.

Кроме того, глаза – телепорт массы раздражителей и сигналов из окружающей среды в мозг. От чего прямо зависит общее самочувствие. Ситуация осложняется тем, что не все опасные факторы очевидны. Некоторые вызывают дискомфорт сразу, тем самым выдавая себя. Другие действуют исподволь, до поры до времени оставаясь незамеченными.

Вредные факторы:

чрезмерная пульсация лампочек,
некорректный спектр света (спойлер – избегайте слишком холодного голубоватого оттенка свечения),
искажение оттенков.

А теперь подробнее о каждом из негативных аспектов и об эффективных способах защиты от них.

Чем опасно мерцание лампочки

Пульсация – едва ли не главная проблема домашнего и рабочего освещения, с нее и начнем. Строго говоря, все лампы без исключения пульсируют с определенной частотой, а не светятся постоянным равномерным светом. Но частота и степень мерцания сильно дифференцированы. Факт в том, что мерцание с частотой до 300 Гц негативно влияют на нервную систему. Причем глаза не всегда улавливают разрушительный эффект стробоскопа, воспринимая поток света как равномерный.

Чтобы разобраться в проблеме, оперировать будем количественной характеристикой мерцания под названием коэффициент пульсации (Кп). Измеряется он в процентах.

К чему стремиться?

Требования относительно предельных значений Кп нормативными документами определены следующим образом: для дошкольных и детских учебных учреждений, а также для помещений, где проводятся работы, требующие высокой точности – до 10%.

По последним данным, полностью безопасен для здоровья показатель 4-5% при частоте до 300 Гц. А частота пульсации выше 300 Гц вообще не влияет на зрительную и общую работоспособность.

Загвоздка в том, что уже Кп=20% оказывает столь же негативный эффект, как 100%. В результате целый букет проблем: головокружение, снижение работоспособности, подавленное эмоциональное состояние. Систематическое воздействие чревато негативным влиянием на сетчатку глаз. Потому такие лампы скрепя сердце можно установить в проходных помещениях или тех, где человек появляется эпизодически и на короткое время.

На что ориентироваться, мы определили. Теперь нужно понять, как действовать.

Чем похвастаются (или наоборот) разные лампочки?

Уровень пульсации во многом определяется типом лампы.

У ЛОН (накаливания) Кп составляет 15-18%. Но мы не ощущаем видимого дискомфорта. Нежелательный эффект маскируется тепловой инерцией, так как до 90 % электрической энергии превращается в тепло. Чем мощнее ЛОН и, соответственно, толще нить накаливания, тем меньше мерцание.

У люминесцентных показатель зависит от управляющей электрической схемы. Поначалу в их конструкции устанавливались электромагнитные ПРА (пуско-регулирующие аппараты), и тогда Кп был недопустимо высоким – около 25%. Заменили на электронную ПРА, стало 15-20%, что тоже из ряда вон. В частности, неприемлемо для детских учреждений.

Светодиодные особый случай. Среди них встречаются как лампочки как с Кп=1,5%, так и с Кп=40%. И зависит показатель целиком и полностью от качества конструкции. Прежде всего, от наличия хорошего драйвера. Он сводит уровень пульсации до минимума, подавая к диодам постоянный электрический ток. Лучшее из возможного в современных условиях – IC-драйвер. У качественных LED-светильников, оснащенных такими драйверами, пульсация ниже 4% (в премиальных сериях 0,8-2%). Соответственно, они пригодны для установки в любых помещениях, в том числе для оборудования детских рабочих уголков.

К сожалению, частый случай, когда недобросовестный производитель экономит на драйвере или вообще игнорирует его установку. Вместо полноценного драйвера, например, ставят бестрансформаторный блок питания с полярным конденсатором, нейтрализующий переменную составляющую тока. С поставленной задачей конденсатор справляется только частично. В результате уровень пульсации достигает 40% (при использовании регулировки яркости, диммирования, даже выше, до 60%), что совсем никуда не годится.

Можно ли уберечь себя от покупки откровенно вредных экземпляров, или здесь принцип лотереи? Ведь внешне они все «на одно лицо»?

Как вычислить опасную пульсацию самостоятельно?

Как отметил наш консультант, часто встречается непонимание LED-технологии, вследствие чего возникают некоторые мифы.

Миф 1. «Можно протестировать лампочку на мерцание с помощью камеры мобильного телефона». Вы наверняка найдете этот совет в интернете: «навести камеру смартфона на включенную лампочку. Если видите полосы, идущие по экрану сверху вниз, или отчетливое мигание – лампочка низкого качества».

Правда: метод простой и доступный каждому, но, увы, уже не достоверный. В современных смартфонах камеры успевают подгонять частоту кадров, потому пульсацию поймать невозможно. Получается не доказательно: камера зафиксировала моргание? – значит, пульсация однозначно выше нормы; не зафиксировала – вовсе не факт, что она в допустимых пределах.

Миф 2. Светодиодные лампы одинаковые – хоть дешевые, хоть «премиум». Поэтому можно не переплачивать за бренд.

Правда: разница между сертифицированной LED-продукцией и дешевыми безымянными лампочками с «али» не просто существует, она определяющая, в том числе в вопросе влияния на здоровье.

На рынке светотехники соседствуют два принципиально разных мира:

лампочки и светильники серьезных светотехнических марок – заводское производство с лабораторным тестированием и соблюдением стандартов качества;
дешевая безымянная продукция сомнительных характеристик, изготовленная на просторах КНР в кустарных условиях.

И самый действенный способ отфильтровать низкопробные вредные лампы и светильники – покупать качественный товар, где технические параметры действительно соответствуют заявленным.

Потому по поводу мерцания совет один – доверяйте проверенным маркам, они применяют хорошие драйверы, снижающие пульсацию до абсолютно безвредного минимума.

Что с люминесцентными? Справедлив тот же принцип: лампы низкого качества мерцают неподобающим образом, а заводские образцы последнего поколения этого недостатка практически лишены.

Еще одна общая черта у обоих типов – широкий диапазон значений температуры света. Если Вы раньше не обращали внимания на данный показатель, советуем начать.

Слишком белый, слишком холодный.

Речь пойдет о цветовой температуре, измеряемой в кельвинах (К). Условно свет делится по оттенку на: теплый, нейтральный и холодный. У привычных ламп накаливания он теплый желтоватый. Это значит, что значение цветовой температуры 2700-3000К. Люминесцентные и светодиодные технологии позволили разнообразить палитру: Вы можете выбрать нейтральный оттенок света (на 3500-5000К) или холодный белый «операционный» (свыше 6000К).

Выбирать-то Вы можете, да только не гонитесь за высокими значениями цветовой температуры. Чем больше кельвинов, тем свет заметнее уходит в голубизну, и тем он хуже для глаз. Особенно детских. Синий спектр в ряде случаев даже вызывает воспалительные заболевания органов зрения. К тому же, он не дает расслабиться, при постоянном пребывании излишне активизирует и напрягает нервную систему, вызывает бессонницу (подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию суточных ритмов). Оставьте холодный белый для улицы, производства или подсобных помещений, где появляетесь на короткое время.

В быту для основного освещения установите лампы на 3000-4000К, а для подсветки «лаунж-зон» и спален и вовсе достаточно 2500-3000К (привет, полузабытые ЛОН).

Где искать значение цветовой температуры:

на упаковке, на колбе лампочки,
в описании на сайтах производителя
в специализированных интернет-магазинах с лампочками (данные они получают от тех же производителей), вот например лампы на этом сайте – по всем типам ламп есть детальные данные.

Находка для тех, кто не любит ограничений – LED лампы с технологией, позволяющей менять цветовую температуру просто с помощью выключателя. Например, с тремя возможными значениями: на 3000, 4000 и 6000К.

Комфортное освещение с хорошей цветопередачей

Начнем с еще одного устоявшегося (не без причин!) мнения.

Миф 3. Светодиодные лампы искажают цвета предметов.

Правда: да, бывает, что грешат таким, и довольно сильно. Могут запросто увести белый оттенок света в зеленый, фиолетовый цвет предметов или мебели сделать красным (и сотворить прочие неожиданные для восприятия и зрения метаморфозы). Но только низкосортные лампы с некачественными диодами и плохой передачей оттенков.

Чтобы избежать этого, учтите еще один объективный критерий качества – индекс цветопередачи. Маркируется как CRI (Color Rendering Index), или Ra. Показывает, насколько правдивы оттенки предметов, находящихся в ореоле действия лампочки. Чем выше значение индекса, тем комфортнее органам зрения, тем естественнее цвета.

Чтобы понимать, что такое идеальная цветопередача, представьте солнечный свет, каким он бывает в погожее утро около 10 часов.

К чему стремиться? ЗначенияRa˃80 (85) – гарантия того, что цвета предметов и интерьера будут яркими, сочными, естественными, комфортными для восприятия.

Учтите, что целиком и полностью полагаться только на имя бренда в этом случае нецелесообразно. Так как у одного и того же производителя значения коэффициента цветопередачи для одной модели могут быть Ra=60, а для другой все Ra=90.

Если же говорить о люминесцентных, то существуют специальные серии с улучшенной цветопередачей – у продвинутых марок в мире светотехники. А дешевые экземпляры с некачественным люминофором нередко излучают свет неравномерных спектральных характеристик, приводящих к заметному искажению воспринимаемых оттенков.

Дополнительные, но не второстепенные рекомендации

Света должно быть достаточно, плюс его источники должны быть расположены с учетом нескольких несложных требований. Особенно в стратегических местах – в рабочей зоне, на столе школьника:

для чтения, подготовки уроков, рисования выбирайте лампочку мощностью в эквиваленте 60-ваттной ЛОН (т.е., на 8-9Вт для LED), расположив ее на расстоянии 0,4-0,5м над плоскостью стола;
для выполнения тонких и точных работ вроде вязания, вышивания придется взять чуть мощнее, в эквиваленте 100Вт ЛОН (LED минимум на 13Вт) при размещении ее на 0,3м от рабочей поверхности;
поставьте настольную лампу так, чтобы свет от нее падал слева от сидящего (и наоборот для левшей), что позволит избежать появления тени от руки;
избегайте прямого попадания светового луча в глаза, ищите модель светильника с непрозрачным, но хорошо открытым снизу козырьком.

И не забывайте о естественном освещении: в любой сезон старайтесь провести как можно больше времени под солнечными лучами.

Учтите всего несколько факторов, и искусственное освещение не доставит неприятностей

Помните, что лампочки сомнительного происхождения (причем не всегда копеечные) вряд ли тестировались в лабораторных условиях, и что у них внутри – загадка со многими неизвестными. С высокой долей вероятности они станут работать некорректно, нанося вред Вашему здоровью. В первую очередь глазам и нервной системе. Причем не явные недостатки не менее сокрушительны.

Спасение простое. Для профилактики заболеваний органов зрения и снижения усталости выбирайте образцы с цветовой температурой до 4000К (перед покупкой проверьте значение кельвинов на упаковке) и низким коэффициентом пульсации (лучше до 5%, максимум до 10%). Проверьте также индекс цветопередачи, он должен быть >80 CRI.

Выбирайте среди ассортимента проверенных брендов и в надежных магазинах, где нет риска фальсификата. Гарантия на несколько лет, сертификаты качества и Ваша уверенность в безопасности – стоящие бонусы. Ответственно подойдите к выбору ламп и светильников, и будьте спокойны по поводу здоровья глаз.

Влияние освещения на зрение

Трудно представить нашу жизнь без искусственного освещения. С появлением электричества человечество шагнуло вперёд. Современный человек может позволить себе в ночное время суток то, что не могли наши предки. Например, прочитать книгу, не прищуриваясь, улавливая свет от свечи или лучины. Но, так ли всё прекрасно с искусственным освещением? Как пользоваться этим благом цивилизации и не портить зрение? Ответ прост. Освещение в помещение должно быть правильным.

Люминесцентные лампа или лампы накаливания

В наше время развитие технологий идет огромными темпами во всех сферах жизни, но, несмотря на это, человечество до сих пор не изобрело лампу, которая излучает идеальный для наших глаз свет. Поэтому все споры о том, какие лампы лучше (накаливания или люминесцентные) не имеют никакого смысла, хотя о достоинствах и недостатках каждой из ламп и их влиянии на зрение, знать полезно.

Лампы накаливания отличаются равномерным светом, не мерцают, а поэтому не дают дополнительной нагрузки на глаза, но при этом излучают свет желтого оттенка, который, по некоторым сведениям, не очень полезен для глаз в вечернее время.

Люминесцентные лампы называют также лампами дневного света за яркость и высокую интенсивность белого света. Стоит отметить, что лампы мерцают, но уловить это нашему глазу практически невозможно. Однако, мерцание ламп, по мнению большинства ученых, негативно сказывается на нашем зрении.

Оттенок свечения

Какой же оттенок наиболее комфортен и безопасен для глаз? На данный вопрос ученые не нашли окончательного ответа. Существует две точки зрения: белый свет идеально повторяет яркость дневного и поэтому для глаз менее губительный. Другие утверждают, лампы дневного света не соответствуют параметрам естественного освещения, а значит, для глаз такой оттенок не менее вреден, чем.

Что насчёт светоотдачи

Многие предпочитают экономить электричество, используя лампы с пониженной светоотдачей. А вместе с этим, для здоровья глаз имеются чёткие параметры освещения, выраженные в таких единицах, как Люкс (Лк). Нормой нормального освещения считается:

– от 150 Лк/м 2 для жилой комнаты и кухни;

– от 200 Лк/м 2 для детской;

– от 300 Лк/м 2 для кабинета или библиотеки.

То есть, если ваша жилая комната по квадратуре составляет 20 м 2 минимально допустимой светоотдачей для вас будет 3000 Лк. Именно по данному параметру следует выбирать лампы, а не по потребительской мощности, так как одинаково 1000 Лк может обеспечить как лампа накаливания на 100W, так и светодиодная лампа на 17W.

Главное правило при выборе интенсивности освещения – не бросаться в крайности. Слишком яркое освещение также может стать причиной ухудшения зрения, а также вызывает головную боль и утомляет.

Слабое освещение, также кроме отрицательного эффекта на зрение, сказывается на общем самочувствии: человек становится вялым и сонным, снижается работоспособность.

Поэтому оптимальным вариантом будет умеренное по интенсивности освещение, можно также использовать светильники и настольные лампы, как вспомогательные источники света, но не как основные. Таким образом, при основном источнике освещения ваши глаза будут отдыхать, а при необходимости задействовать ваше зрение, вы сможете использовать дополнительный источник света с более высокой интенсивностью.

Ещё одним важным моментом является то, что свет должен быть рассеянным.

В заключении

Искусственное освещение оказывает большое влияние на зрение. При недостаточном освещении глазам приходится постоянно напрягаться, чтобы рассмотреть предметы, что приводит к различным глазным заболеваниям, таким как близорукость и астигматизм. Но, даже при достаточной интенсивности искусственного освещения, постоянно пользоваться только им вредно для здоровья. В дневное время в помещение должен проникать естественный свет в достаточном количестве. Кроме того, не забывайте чаще бывать на улице. Естественное освещение даже в пасмурную погоду полезнее нашему зрению, нежели искусственный свет.

Какие лампы лучше для глаз: все о типах освещения влияющих на зрение

Ученые доказали фактически, что длительное влияние плохого освещения сказывается на здоровье и настроении человека.

Используемые в жилых помещениях осветительные приборы различно влияют на глаза. Эта статья подробно расскажет о том, какие лампы лучше для глаз и какой вид освещения наиболее опасен для зрения.

Как освещение влияет на здоровье глаз

Один из основных спектров излучения естественных и искусственных видов освещения – это ультрафиолет. Его влияние на организм человека имеет как положительный, так и отрицательный характер.

Ультрафиолетовое излучение от солнца обеспечивает кожу загаром, насыщает ее солнечной энергией. Вдобавок солнечный свет укрепляет иммунно – защитные силы организма, содействует улучшению настроения, подавляет аллергенность.

Вреден ультрафиолет тем, что при его длительном влиянии, ускоряется процесс старения тканей, развиваются кожные, офтальмологические заболевания. Следовательно, продолжительное влияние ультрафиолета, повышает риск возникновения патологий, зрительного аппарата включая:

глаукому;
катаракту:
онкологические заболевания глаз.

Помимо солнечного света, ультрафиолетовое излучение источают искусственные источники. Менее всего УФ лучи образуют обычные лампочки, устанавливаемые в жилых и офисных помещениях. Энергосберегающие приборы повышают нагрузку на глаза и быстрее их утомляют.

Наносит вред глазам освещение с бликами. Такие элементы светотени нарушают концентрацию зрения и сильно напрягают зрительные органы. В результате происходит расфокусировка, проявляется астенопия.

Воздействие на зрение теплого и холодного освещения

Искусственные источники освещения излучают свет двух видов: теплый и холодный. Зрительное восприятие каждого типа света зависит от уровня цветовой температуры, измеряемой в Кельвинах. Таким образом, чем выше показатели Ц. Т., тем холоднее освещение.

Влияние теплого света действует на человека расслабляюще, а холодного наоборот активизирует нервные центры, повышая тонус. Длительное влияние холодного освещения утомляет глаза, вызывает ощущение дискомфорта. Более безопасно воздействует на зрение теплое желтоватое или белое нейтральное свечение.

Влияние на глаза тусклого и яркого света

Слишком яркий свет негативно воздействует на глаза. Его резкое холодное свечение раздражает сетчатку, и вызывают болевые ощущения. Сильно темное освещение также вредит зрению, поскольку от него сильно устают органы зрения.

Чрезмерно тусклый или яркий свет не являются основной причиной развития глазных заболеваний. Впрочем, неблагоприятное воздействие света входит в ряд факторов нарушающих остроту зрения. Вдобавок световая интенсивность влияет на психоэмоциональный фон. Под воздействием слишком яркого или тусклого освещения возникает чувство психологического дискомфорта.

Виды ламп и их влияние на зрение

Влияние искусственных источников света на органы зрения человека исследуется давно. Исследования ученых определили: чем ярче свет, тем сильнее он воздействует на глаза. Вдобавок негативное влияние на зрение оказывает мерцающее освещение, вызывающее глазную боль, головокружение, снижение концентрации.

Существует 4 вида ламп наиболее часто используемых для освещения жилых помещений:

обычные и галогенные лампы накаливания;
энергосберегающие;
светодиодные.

Каждый из упомянутых приборов освещения обладает достоинствами и недостатками. Все разновидности лампочек, по разному влияют на глаза и самочувствие человека.

Лампочки накаливания

Эксплуатируются человечеством на протяжении 100 лет. Надежность этих ламп проверена временем. Они практически не влияют на зрение, стоят дешево.

Недостатком этих лампочек является высокий уровень нагрева, обуславливающий короткий срок пригодности и высокое потребление электроэнергии. Вдобавок они недостаточно излучают красные и фиолетовые тона, содействуя искажению восприятия.

Для освещения жилья предпочтительнее использовать зеркальные и цветные лампы. Первые самый приемлемый вариант, поскольку они дают наиболее яркое и равномерное освещение с теплым и рассеянным светом.

Галогенные лампы

Галогенная лампа представляет собой лампу накаливания, оснащенную специальным баллоном в котором находится буферный газ из галогеновых химических элементов (брома или йода).

В обычных лампочках накаливания при сильном нагреве излучающей свет вольфрамовой спирали, тело нагрева испаряет молекулы вольфрама, оседающие на внутренней поверхности колбы. Постепенно нить накаливания ослабевает и перегорает.

Галогенные устройства служат намного дольше, поскольку под воздействием паров буферного газа, частицы вольфрама после испарения, вновь оседают на нити накаливания.

Галогеновые лампы обладают следующими преимуществами:

длительный срок в срок эксплуатации до 6500 тысяч часов беспрерывного использования, что в 1.5 раза дольше обычных ламп накаливания;
стабильная функциональность со стойкостью к перепадам напряжения и эффекта мерцания;
высокопрочная оболочка;
широкий ассортимент стандартных и компактных моделей на рынке;
низкое ультрафиолетовое излучение;
экономность потребления электроэнергии;

Касаемо негативного влияния на зрение, то галогенные лампочки его почти не оказывают. К недостаткам таких ламп стоит отнести сильный нагрев колбы, при котором возможно плавление и возгорание элементов светильника, низкая переносимость перепадов напряжения, влияющая на сокращение эксплуатационных качеств.

Энергосберегающие лампы

Это искусственные осветительные устройства, постепенно вытесняющие с рынка обычные лампочки накаливания. В этих приборах, электрический разряд, воздействуя на пары ртути и газа арагон, дает ультрафиолетовое излучение. Колба лампы покрыта люминофором, веществом, преобразующим ультрафиолетовые волны в свет.

В принципе при правильном использовании, такие лампы безопасны для зрения и здоровья человека. Основную опасность представляют некачественные изделия, например китайского производства. Вредные для организма вещества находятся под герметической колбой. При неправильной сборке ядовитые испарения будут просачиваться сквозь возможные щели, представляя серьезную угрозу для здоровья.

Также пагубное воздействие на организм оказывает ультрафиолетовое излучение. Его длительное воздействие приводит к снижению выработки гормона мелатонина. Это биологически активное вещество является регулятором циркадного ритма в организме. Оно сигнализирует, о смене дня на ночь, определяет время отдыха.

Следовательно, симптомы недостачи мелатонина проявляются бессонницей, вялостью, сонливостью. Повышенное излучение ультрафиолета происходит по причине некачественного лимонофора, покрывающего колпак энергосберегающей лампы. В остальных случаях проблема обусловлена слишком длительным периодом эксплуатации устройства, поскольку со временем на колбе образовываются микро-трещинки.

Еще один фактор, воздействующий на зрение, обусловлен мерцанием энергосберегающего осветительного устройства. Оно происходит в случае, когда из строя выходит конденсатор и слабый электрический разряд дает эффект мерцания. Под влиянием такого освещения, глаза устают и начинают болеть, возникают приступы головной боли, у пациентов с эпилепсией повышается риск возникновения припадка.

Светодиодные лампочки

Светодиодные осветительные устройства визуально напоминают обычные лампочки накаливания. Но внешний вид – это единственное сходство. В остальном эти приборы более высоко технологичные, намного дольше эксплуатируются (средний срок службы 2-4 года) и у них другой принцип работы основанный на светодиодах.

Среди преимуществ таких ламп стоит выделить:

длительный срок эксплуатации. Устройство способно работать при беспрерывном освещении в течение 100 часов;
Экономность. Светодиодные лампы потребляют в 10 раз меньше электроэнергии, чем лампочки накаливания и в 3 раза люминесцентных устройств освещения;
Экологическая безопасность. В этих лампах не содержится ртути и других вредных веществ. Поэтому вышедшие из строя приборы безопасно утилизировать с простым мусором;
Высокая ударостойкость. Лампочки этого вида при падении не разбиваются на мелкие осколки.

Светодиодные лампы могут нанести вред зрению человека. Впрочем, нарушение функций зрительного анализатора возможно лишь под регулярным световым воздействием этих устройств. Энергосберегающие и светодиодные лампочки имеют этикетку с указанием цветовой температуры измеряемой в кельвинах. Чем выше величина, тем белее, то есть холоднее свет.

При приобретении светодиодных ламп эксперты рекомендуют внимательно изучать величины цветовой температуры. Показатели на упаковке 4000 К и больше, говорят о недопустимости к использованию таких приборов в квартире. Такие изделия используются для освещения больших помещений и улиц. Для освещения квартир рекомендуется использовать светодиодные лампы Ц. Т. 3000 — 4000 Кельвинов. Такое излучение цвета не теплое, а естественное или холодное белое.

Какие лампы для глаз хуже, и какие лучше

Определить какие лампы насколько безопасны для зрения затруднительно потому что, конкретных исследований не проводилось. Влияние искусственных источников света на зрительный аппарат, зависит от определенных условий. Например, в квартирных помещениях, рекомендуется использовать обычные лампочки средней мощности 100 – 150 ват.

Светодиодные лампы для освещения квартир рекомендуются цветовой температурой от 3000 до 4000 Кельвинов. Такое освещение не теплое, а естественное или холодное белое и менее опасно для глаз.

Оптимальный вариант выбора энергосберегающих устройств для освещения жилого помещения – это экономные лампочки мощностью температурного цвета в 3000 – 4000 К. Для небольших комнат нужно подбирать экономные лампы с Т. С. 2500-3000 К, имитирующие теплое свечение схожее со светом обычных лампочек накаливания.

Галогенные лампы накаливания наиболее безопасны для зрения. Их нейтрально-белое свечение не утомляет глаза, создает ощущение уюта. Хуже всего на зрение влияют светодиодные устройства. Несмотря на экономность и долгую службу, длительное воздействие их светодиодного света, сине-голубого диапазона, сильно вредит сетчатой оболочке глаза.

Какие настольные осветительные приборы лучше для глаз

Многих интересует, как правильно без ущерба для зрения и здоровья в целом выбрать настольную лампу. Также при выборе важно уделять внимание цвету корпуса устройства. Они бывают двух видов блестящие и матовые.

Если корпус блестящий свет от него отражается и сильно отсвечивает в глаза, негативно влияя на сетчатку. Такое систематическое воздействие в течение 3-6 месяцев и нескольких часов в сутки, способно снизить зрение на несколько диоптрий. Следовательно, рекомендуется приобретать настольные лампы с матовой ножкой и основанием. Это исключит воздействие бликов на глаза.

В качестве источника света для настольных ламп офтальмологи рекомендуют использовать обычные лампы накаливания мощностью 40-60 Вт с мягким желтым цветом.

Поскольку при использовании энергосберегающих устройств их белое свечение, излучает неприметное мерцание, вызывая помимо дискомфорта спазмы глазного нерва.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Освещение и зрение

Дата публикации: 20 июля 2018 .

Врач – офтальмолог
офтальмологического
консультативно-диагностического
отделения Сузин Д.А.

Представьте, что электричества не существует, а старинные методы освещения – свечи и лампы – вам по какой-то причине недоступны. Не нужно обладать буйным воображением, чтобы понимать: в этом случае вы «потеряете» большую часть суток. Эта маленькая фантазия помогает понять, что все мы окружены искусственным освещением, при котором занимаемся буквально всем – от готовки и игр с детьми до учебы, работы и чтения. Но при этом искусственное освещение так основательно слилось с образом жизни цивилизованного человека, что мы его уже просто не замечаем. А ведь искусственное освещение является одним из главных факторов, влияющих на зрение.

Лампы накаливания или люминисцентные

Как и следовало ожидать, люди еще не изобрели идеального искусственного освещения. Чаще всего споры о пользе/вреде для зрения касаются выбора между традиционными лампами накаливания и люминисцентными лампами дневного света, – и в этих спорах нет победителей.

Все дело в том, что в чем-то лампы накаливания превосходят люминисцентные лампы – и наоборот; обе технологии не дают идеального эффекта.

Главное достоинство ламп накаливания состоит в том, что они не мерцают, а значит, не дают нагрузки на глаза. Свет таких ламп распространяется равномерно и плавно, пульсация полностью отсутствует. Недостатком ламп накаливания является низкая экономичность и экологичность, а также желтый оттенок и слабая интенсивность света. Главным достоинством ламп дневного света можно назвать белый свет высокой интенсивности, подходящий для освещения больших помещений, офисов, учебных классов и т.д., главным недостатком – мерцание, пусть и незаметное для невооруженного глаза. Лампы дневного света старого образца мерцали совершенно очевидно – и это было заметно, теперь такой проблемы нет, но мерцание все равно присутствует и теоретически может негативно влиять на ваше зрение, хотя убедительных доказательств этого пока не получено.

Что касается оттенка света, то в последнее время разгорелась настоящая дискуссия о том, какой именно свет более предпочтителен для зрения, – совершенно белый или желтый. Считается, что белый свет более эргономичен, он повторяет оттенок дневного света, поэтому для глаз полезнее. С другой стороны, существует противоположное мнение, которое состоит в том, что в белом дневном свете присутствуют естественный желтый оттенок, который отсутствует в люминисцентных лампах. Поэтому от чересчур белого света глаза устают, а человек чувствует себя некомфортно. Окончательной ясности по этому вопросу пока нет, а специалисты советуют пользоваться светом того оттенка, который комфортен лично для вас. Совершенно определенно вредными для глаз являются лишь холодные оттенки света – особенно синий.

Интенсивность освещения

Освещение письменного стола ребенка: требования и рекомендации

Освещение рабочего места школьника должно быть грамотно продумано. Советы по расположению стола у оконного проема в данном случае могут быть неактуальны: оживленная площадка перед глазами может оказаться более интересным зрелищем, чем открытый учебник. Телевизор или включенный компьютер родителей в зоне видимости, скорее всего, также станет отвлекающим и сбивающим раздражителем. Настольный светильник для рабочего стола ребенка мощностью не более 60 ватт должен располагаться со стороны нерабочей руки на дальнем краю стола. При покупке необходимо внимательно осмотреть прибор и оценить его конструкцию.

Предпочтение стоит отдать моделям с возможностью регулирования высоты и угла наклона. Складной штатив, позволяющий расположить лампочку прямо над рабочей тетрадью, — оптимальный выбор. Сама лампа при этом должна быть непрозрачной: слепящий глаза свет вреден для малыша. Плафон должен закрывать ее в достаточной степени. Родителям стоит включить прибор перед покупкой и убедиться в его качестве лично.

Ассортимент магазинов электроники достаточно велик, детские лампы производители оформляют ярко и привлекательно. Плафоны с изображением мультипликационных персонажей или даже в виде их — не редкость. Выбор светильника ребенку доверять не стоит. Он скорее всего, потянется к эффектной модели, не всегда, к сожалению, отвечающей нормативным требованиям.

Позаботиться придется и об оформлении рабочего уголка: светлые оттенки мебели и обоев визуально делают помещение более светлым. Темные тона трудно компенсировать даже очень ярким светильником. Отказаться придется и от глянцевого стола, дающего яркие блики. Они мешают сосредоточиться и вызывают перенапряжение зрения. Если лакированный стол уже приобретен, то перед выполнением домашнего задания ребенок должен закрывать бликующую поверхность. Купить такую скатерть не сложно. Оптимальными цветами подкладываемой силиконовой салфетки будут кремовый и светло-серый. Они и выделят визуально белые странички тетради, и не отвлекут ярким рисунком.

Компьютер и настольная лампа: правила сосуществования

Сегодня трудно представить себе рабочий стол взрослого без компьютера. Те, кто проводит за ним продолжительное время, приходят к мысли о необходимости настольной лампы самостоятельно с первыми ощущениями “песка” в глазах. Тех, кто присаживается к компьютеру всего на несколько минут в день, специалисты предупреждают, что даже эти минутки могут пагубно повлиять на зрение, если освещение рабочего места организовано неграмотно. Света самого монитора недостаточно, дополнительная подсветка клавиатуры необходима даже тем, кто печатает “в слепую”. Выключать свет в комнате при работе за компьютером темное время суток недопустимо. Перепады освещенности могут вызывать снижение остроты зрения, а опухшие и слезящиеся глаза будут беспокоить постоянно.

Освещение рабочего места за компьютером должно охватывать клавиатуру, но не вызывать бликов на мониторе. Свет должен быть рассеянным, чтобы бегающие по клавиатуре пальчики не давали контрастной тени. Питание таких светильников иногда осуществляется не от сети, а от самого компьютера, что позволяет комфортно работать не только стационарно. Расстояние до самого монитора должно превышать его диагональ пятикратно.